டோன் என்பது லத்தீன் டோனஸிலிருந்து தோன்றிய ஒரு சொல், இது பல அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது அவற்றின் அதிர்வெண்ணுக்கு ஏற்ப பாஸ் அல்லது ட்ரெபிள் என வகைப்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒலிகளின் சொத்தாக இருக்கலாம்; எதையாவது வெளிப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட வழி; ஒரு வண்ணத்தின் ஒளியின் அளவு; சொற்களின் இசை உச்சரிப்பு; அல்லது ஒரு வரி கிடைக்கும்போது தொலைபேசியில் கேட்கப்படும் ஒலி சமிக்ஞை.
தசை, மறுபுறம், தசைகளுக்கு சொந்தமானது அல்லது தொடர்புடையது. ஒரு தசை என்பது சுருக்கமான இழைகளால் ஆன ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது எலும்புக்கூடுடன் (எலும்பு தசைகள் விஷயத்தில்) அல்லது உறுப்புகள் அல்லது எந்திரங்களின் (உள்ளுறுப்பு தசைகள்) கட்டமைப்போடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
தசை அறியப்படுகிறது தசைகள், பகுதியளவு செயலற்ற மற்றும் தொடர்ச்சியான சுருங்குதல் நிரந்தர மாநில. இது உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் மாநில ஒவ்வொரு இயக்கம் சரியான உடலின் தோரணை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று தசைகள்.
தளர்வு காரணமாக நாம் தூங்கும்போது தசையின் தொனி குறைகிறது, மேலும் விழித்திருக்கும் போது மீண்டும் அதிகரிக்கிறது. Myotatic நிர்பந்தமான தசைகள் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வு நிலையை நிர்வகிக்க மற்றும் பல்வேறு மோட்டார் அலகுகள் அவசியமாக இருக்கிறது.
சுருக்கத்தின் நிலை மயக்கமடைந்த நரம்பு தூண்டுதல்களையும் சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு முட்டாள் ஏற்பட்டால், தசை பதற்றம் தானாகவே அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆபத்துக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்பாகும்.
நரம்பு மண்டலத்தின் மயக்கமற்ற செயல்பாட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், தசைக் குரலைப் பராமரிப்பதற்கு முயற்சிகள் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தசையின் தொனியை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள்
தசையின் தொனியை மேம்படுத்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள்:
* குந்துகைகள்: அவை மிகவும் முழுமையானவை, ஏனெனில் அவை ஒருபுறம் பிட்டங்களை வலுப்படுத்தி உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதிக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்க உதவுகின்றன. "காற்று" என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் அவை எந்தக் கருவிகளின் பயன்பாடு தேவையில்லை. மறுபுறம், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் நகர்த்துவது சரியாக எளிதானது அல்ல, அதனால்தான் மிதமான தன்மை முக்கியமானது;
* ஏபிஎஸ்: தசைக் குரலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, வயிற்றுப் பகுதிகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை கைகளையும் அடிவயிற்றையும் தொனிக்கின்றன. முதல் அமர்வுகளில் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்களைத் தாண்டுவது அவசியமில்லை, இருப்பினும் உடல் உடற்பயிற்சியில் பழகும்போது நிமிடங்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
* எடைப் பட்டி: உங்களிடம் ஒரு பட்டி இல்லையென்றால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் போன்ற சுவைக்கு நாம் சரிசெய்யக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். யோசனை என்னவென்றால், மார்பின் மட்டத்தில் எடையை வைத்திருப்பது, தொடர்ச்சியான மேல்நோக்கி நகர்வுகள் (கைகளை நேராக விட்டுவிட்டு அவற்றை பதற்றப்படுத்தாமல்) மற்றும் கீழ்நோக்கி (பெக்டோரல்களைத் தொடும் வரை) செய்வது, இது ஆயுதங்களையும் பெக்டோரல்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எங்கள் தசைகள் அதிகரிக்கிறது;
* இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதி திருப்பங்கள்: கைகளை நீட்டி, இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும், ஒரு தொடருக்கு மூன்று முறை. பக்கவாட்டு அல்லது முதுகெலும்பு இயக்கங்களை உருவாக்க முடியும் (இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கைகளால் கால்களைத் தொடும்போது பிரேக் செய்ய வேண்டும்). ஒரு நாளைக்கு 8 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல், உங்களை அதிகமாக உழைக்காதது மற்றும் திருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம்.