தயாமின் பெயராகும் க்கு வைட்டமின் பி 1 தற்போது இறைச்சி மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, முழு தானியங்கள் உள்ள, முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள், மற்ற உணவுகளில்கூட உள்ள. இது ஒரு மூலக்கூறு, இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது, ஆனால் ஆல்கஹால் அல்ல.
தியாமினுக்கு இரண்டு சுழற்சி வகை கரிம கட்டமைப்புகள் உள்ளன, இரண்டும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சிறு குடல் அதன் இல்லாத பல்வேறு உருவாக்குகிறது என்பதால் இந்த மூலக்கூறு மனிதர்கள் மற்றும் மிகவும் முதுகெலும்புடன் உணவில் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று உறிஞ்சும் பொறுப்பு சுகாதார கோளாறுகள்.
ஆரோக்கியமாக வளர, இந்த வைட்டமின் புரதங்கள், நியூக்ளிக் அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பதால், ஆற்றலை உருவாக்கி, செரிமான அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிப்பதால் மக்கள் தியாமின் உட்கொள்ள வேண்டும்.
மனித உடலில் தியாமினின் முக்கியத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அதற்கு பங்களிப்பு செய்வது இன்றியமையாதது என்றும், இதைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உணவு மூலமாகும் என்றும் நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஆகையால், அந்த நபர் தங்கள் உணவுப் பொருட்களில் அதில் நிறைந்திருப்பதை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றில், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளவற்றுடன், கோதுமை கிருமி, அக்ரூட் பருப்புகள், மாட்டு கல்லீரல், பட்டாணி மற்றும் கூட இது தூள் பால்.
அதேபோல், ஆரஞ்சு, அஸ்பாரகஸ், பைன் கொட்டைகள், பிஸ்தா அல்லது வெள்ளை அரிசி மூலம் உருளைக்கிழங்கிலிருந்து முட்டைக்கோசுகளுக்கு உகந்த தியாமின் உயர்வைக் கொண்டிருப்பதற்கும் அவை பங்களிக்கின்றன என்பதை கவனிக்கக்கூடாது.
உடலில் பொதுவாக தியாமினின் குறிப்பிடத்தக்க நீர்த்தேக்கம் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: பெரும்பாலான தியாமின் எலும்பு தசைகளில் குவிந்துள்ளது.
ஒரு மனிதன் தியாமின் உட்கொள்ளாவிட்டால், அவன் உடல் எடையை குறைக்கலாம், இதயப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகலாம், மேலும் பிற அச.கரியங்களுக்கிடையில் செறிவு மற்றும் நினைவக சிக்கல்களை அனுபவிக்க முடியும். தியாமினில் உடலை சரியாக உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் தடுப்பான்கள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: மது பானங்கள் (எத்தனால் காரணமாக) மற்றும் தேநீர் மற்றும் காபி (தியாமினேஸ் காரணமாக) போன்ற உட்செலுத்துதல்கள் தியாமின் தடுப்பான்கள்.
ஒரு நபருக்கு தியாமினுடன் சிக்கல் இருப்பதை தெளிவுபடுத்தும் அறிகுறிகள் பலவீனம், நிலையான சோர்வு, பல்வேறு வகையான நரம்பியல் சேதம் மற்றும் மனநோய் போன்றவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வு.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் தியாமின் அதிக தினசரி அளவு தேவைப்படும் குழுக்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு நாளைக்கு 1.4 மில்லிகிராம் இருக்க வேண்டும்.
உடலுக்கு தியாமின் பங்களிப்பு ஒரு நல்ல வழியாகும், இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் தொடர்பான மற்றொரு தொடர் பிரச்சினைகள் அல்லது சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும். குறிப்பாக, இது இந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது: - இது
ஒரு கனமான காலத்தைக் கொண்ட பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைத் தெளிவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
கண்புரை போன்ற பார்வை தொடர்பாக வெவ்வேறு பின்னடைவுகளை சந்திப்பதற்கான சாத்தியங்களை குறைக்க இது உதவுகிறது.
சிறுநீரக நோய்களைத் தடுக்கிறது.